[...] x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Dzisiaj zamiast Cardio miałem trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap Tri creatine malate - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 kapsułka [...]
[...] serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: Mecz piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate po meczu - 1 porcja BCAA + Glutamina - 5 g cm3 Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX [...]
[...] ze supinacją stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 14-12/5/5 drop set 4. Uginanie ramion na branie 2 serie x 14-12 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej [...]
[...] Odwodziciele j.w. 85 KG x 12 95 kg x 12 i tu też dałam czadu /-)_ L Wspiecia na palce siedząc 25 kg x 12 25 kg x 12 robiłam to z talerzem a nie hantlą rozgrzewka 10 min na orbim level 3 a na koniec 20 min bieżnia prędkość od 6-7 na podwyższeniu od 4-6 .Lazłam ledwo co do szatni.... [...]
[...] 4b. woodchoper 3x 10 ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ 7,5 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE 10 KG X 20 POWT. 10 KG X 20 POWT. ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE. TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...%-) Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie [...]
[...] tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami. Po siłowni było pare minut biegu, potem marsz przy wznosie 12/15 , prędkość 4,9km/h. Łącznie 20 min na bieżni. I z osobistych odczuć to niby mnie już troszkę siekło, wiem, ale nie mogę się [...]
Piątek 16.09.2011 Dziś był dzień „ treningowy”. Poszedłem poćwiczyć o godzinie . Trening wyglądał następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) [...]
[...] zwrócenie uwagi na technikę. Ale wprowadzam to powoli. Minął 3 tydzień. Trening: Stanie na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / [...]
[...] zrobiona coś w stylu CrossFit , jedno ćw po drugim. Trening: Statyki: Stanie na RR 8x Front lever ( pwt)4x Stanie na rr 4x L-sit 4x Stanei na RR 5x Ćwiczenia na MU ( kilka min) Dynamiki: Odstępy między ćw 10 sek , 2 min między obwodem Mc proste NN :4x15x50kg Pompki w staniu na RR 4x8 Podciąganie podchwyt: 4x10 Unoszenie prostych nóg + brzuszki [...]
[...] . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , jest zapas , chociaż wiosła dziś nie zrobiłem planowo [...]
[...] docinki i stracilam ochote na cwiczenia.Zrobilam 5 cwiczen tylko i rowerek potem.Zmienilabym godziny ale mi nie pasuja.Ech nie mam humoru przez to. rogrzewka orbiterek 5 min 1)Przysiad 12x12x12x10 35kg,45kg,55kg,65kg 2)wypady ze sztangielkami 12x10x10x6 12kg,16kg,20kg,20kg 3)przysiad pile 12,12,12,10, [...]
[...] zjeść, czy nie bardzo? aha i jeszcze co z favitą? wywalic? czy feta w chodzi w gre? przepraszam, ze tak duzo pytań, ale wole mieć pewnosc pozdrawiam aha i bylam dziś 45 min na siłowni i 45 min kardio. na siłowni brzuch na piłce, na maszynie, wykroki i przysiady z hantlami, ćwiczenia na miesnie ud na maszynach, odgiecia na piłce na plecy, na [...]
[...] co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe ćwiczenie na Biceps , tzw spider curl ( na kanale Scotta Herman'a [...]
[...] super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w jakieś 20 min ) pompa we wszystkich partiach niesamowita byłem strasznie zadowolony z treningu odrau po treningu szejk z owsianki i 2 puszki tuńczyka 20 min potem były zajęcia ( [...]
[...] Suple przyszły wczoraj ale nie było mnie w domu dzisiaj zadzowniłem do firmy kurierskiej i ku mojemu ździwieniu 30 min po rozmowie paczka była już w domu :-) Dostałem 2 gratisy : 30 g białka firmy Optimum nutrition ( czekolada ) i 15 g białka Sciteca ( truskawka-biała czekolada ) . [...]
Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]
[...] 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 10x9, 10x10, 10x11 5. shoulder box 3x 6 6x2, 6x3, 6x3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 9/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 10 x brzuszki ze zwisu na poręczach 10 min ORBI WRAŻENIA: [...]